[...] 4 15 - 10 7. Wspiecia/wypychania na suwnicy poziomej x 10 25 - 15 Trening zaj**isty mimo ze przy doborze cwiczen nie wykazalem sie kreatywnoscia %-) to pompa byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac na silke a tak [...]
[...] %-) Cholera wie ile to gowno warzy ale samego ciezaru bylo max 120 kg i tu poszlo 10 x a tak szlo caly czas 15 - 20powt. Zonka tez ostro walczyla :-)) Suwnica tez do bolu az nogi lataly i juz nic nie szlo robic. Dobilismy sie wyprostami z dobrym kontrolowanym ruchem i max. Dopieciem :-)) Chwilami mi nie dobrze bylo ale przezylem :-)) Zonka tez [...]
[...] przekrecilem 20min Cardio i wzialem sie za szykowanie michy na reszte dnia. Cieszylem sie na silke ale ze wzgledu na odwodnienie nie mialem jakos zbytnio poweru, znow nogi z gumy serducho walilo i czulem sie slaby. Trening odpuscilem ale w pracy wzialem sie za uzupelnienie plynow. Do tej pory od 14 mam lekko ponad 3litry juz wypite i czuje [...]
18.05.2020 Masa tydzien 1 Waga' 102,3kg Wkoncu mozna powiedziec ze cos sie zacznie dziac :-D. Pobudka przed 5, szybka rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke [...]
[...] Front squat 12 - 8 - 6 3. V Squat x 3 15 - 10 4. Suwnica x 3 12 - 10 5. Wykroki chodzone z obciazeniem x 4 max. Trening w dobrym tempie bo wyrobilismy sie w 60min. Rozbilem nogi jednak bo chce poswiecic sie dwojka na tej masie. W Front squat + 10kg wzgledem ubieglego tygodnia. Wykroki z Sand bag 17kg pieknie weszly i ogolnie trening mega poszedl [...]
[...] " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? 5. "suwnica nogi niżej" o ile niżej? 6. czy RDL to to samo co martwy na [...]
Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]
[...] bardzo źle się czuje zajechany na maxa. Krokomierz pokazała ponad 15 tyś http://iv.pl/images/84084090851423584172.jpg Fotka po treningu nóg i cardio, dzisiaj ogoliłem nogi jutro depiluje górę i za kilka dni wrzucę fotki. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura [...]
[...] 20x260kg x4 20x260kg x8 20x270kg x8 Brzuch Plank x 4 serie Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 21 tyś Odczucia: Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie [...]
[...] do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 12x8 10/9/9 x cały stos 12x8 12/9/9 x cały stos 12x8 12/11/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie [...]
[...] jakoś słabo, choć przed wyjściem z domu wziąłem 2x guaranę. Jakoś później się rozkręciłem siady poszły w ch** dobrze , nie pamiętam kiedy tak intensywnie mogłem zrobić nogi., przy 6 myślałem że nie wstanę ,ale się udało, resztę ćwiczeń poszło bardzo dobrze. Po treningu rozciąganie. https://www.youtube.com/watch?v=FZNbwmbbcqM B250g W380g [...]